Така се случи, че първият ми пост е в няколко категории под общ знаменател "Как да живеем вечно и вкусно" (липсва третата - "...и интересно", но ако ми стигне инатът и това ще се появи). Още веднага съм изправена пред проблема с езика. Повечето неща, които ми се приисква да споделя са от/за англоезични сайтове, медии, книги. Посланието е - учете английски. Аз където мога и имам време ще превеждам. 

Ето:

1. Калориен дефицит - т.е. разходите да надвишават приходите. Формулата е проста: умножавате сегашното си тегло във фунтове (горе-долу 2 фунта за килограм) по 10-12. Ако тежите 60 кг = 120 фунта х 12 (хайде да бъдем великодушни) = 1440 калории може да изяждат дневно.

2.  Белтъчини (знаете си) - всеки ден по 0.7 до 1 грам на фунт тегло: в нашия случай - поне 120 г месо, риба, сирене, тофу 

3. Силови упражнения - 2 до 5 пъти седмично. Може на машини във фитнеса или клякания +лицеви опори (това е добавено от мене).

4. Сън - не по-малко от 7 часа и не повече от 9.

5. Аеробни движениябупражнения. Тук се казва буквално: "от това няма да отслабнете, но е полезно за проясняване на мозъка".